Como aumentar a imunidade? Descubra os mitos e verdades

A imunidade é um tema que envolve muitos mitos e verdades que precisam ser esclarecidos para entender como fortalecer o sistema imunológico.

A compreensão adequada sobre como funciona o sistema imune é essencial para que possamos cuidar melhor da nossa saúde e bem-estar.

Segundo a Harvard Medical School, a imunidade desempenha um papel notável na defesa contra microrganismos causadores de doenças. Mas, às vezes, ela “falha”: um invasor chega ao organismo e causa doenças.

Quando falamos de imunidade baixa, estamos nos referindo a um estado que nos deixa mais vulneráveis a doenças. Por isso, é de extrema importância estar atento aos sinais de baixa imunidade e buscar formas de fortalecê-la. Isso pode incluir mudanças no estilo de vida, na alimentação e na rotina diária.

De acordo com a Harvard Health, manter um estilo de vida saudável é a principal forma de garantir que o sistema imunológico permaneça fortalecido de maneira natural. A lista de recomendações da Harvard Health para manter uma boa imunidade inclui:

• Não fumar
• Fazer exercícios regularmente
• Comer muitas frutas e vegetais
• Manter um peso saudável
• Beber álcool moderadamente, se optar por consumir
• Dormir bem
• Lavar as mãos regularmente, cozinhar as carnes de forma apropriada e tomar atitudes para evitar infecções
• Minimizar o estresse
• Estar em dia com todas as vacinas recomendadas

Continue lendo para descobrir como aumentar a imunidade, fugindo dos mitos e adotando práticas que realmente funcionam.

É fundamental lembrar que a imunidade depende de vários fatores e não existe um único alimento ou vitamina capaz de aumentar a imunidade sozinho. O fortalecimento do sistema imunológico é um processo que envolve uma série de hábitos saudáveis e escolhas conscientes.

1. Mantenha uma dieta equilibrada

De acordo com o Ministério da Saúde, como você nutre o corpo influencia diretamente sua saúde, reflete em sua imunidade e pode diminuir as chances de ficar doente, além de ajudar na recuperação mais rápida em caso de enfermidades.

O sistema imunológico é responsável por uma série de reações bioquímicas que dependem de vitaminas, aminoácidos e minerais.

Consumir alimentos pobres em nutrientes, ultraprocessados ou fast-food de forma regular pode limitar os nutrientes necessários, fazendo com que as células de defesa do nosso corpo se tornem menos eficientes. É essencial incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes na sua dieta.

As vitaminas A, C, E e D, além de minerais como zinco e selênio, são fundamentais para manter o sistema imunológico funcionando adequadamente. Esses nutrientes desempenham papéis cruciais na resposta imune e na proteção contra infecções.

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2. Faça exercícios regularmente

É verdade que exercícios físicos melhoram a resposta imune, além de trazer diversos benefícios que contribuem para uma rotina saudável e equilibrada. A prática regular de atividades físicas não apenas ajuda a manter o peso sob controle, mas também desempenha um papel crucial na saúde do sistema imunológico.

Entenda como o exercício físico pode aumentar a sua imunidade:

• Aumenta a circulação das células do sistema imunológico: a atividade física regular promove uma melhor circulação das células de defesa.
• Reduz o crescimento bacteriano: o aumento da temperatura corporal durante o exercício pode ajudar a inibir o crescimento de bactérias.
• Liberação mais lenta de hormônios do estresse: a prática de exercícios ajuda a reduzir os níveis de estresse.

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3. Hidratação em dia

O corpo humano é composto por 60-70% de água, o que torna a hidratação fundamental para manter o bom funcionamento de todo o organismo. A água é essencial para diversas funções corporais, incluindo a regulação da temperatura, a digestão e a eliminação de toxinas.

A quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia pode variar de acordo com fatores como peso, idade, clima e nível de atividade física. Uma estimativa geral é de 35 ml de água por quilo de peso corporal para adultos.

Manter-se bem hidratado é uma maneira simples e eficaz de apoiar o sistema imunológico.

4. É necessário suplementar vitaminas para melhorar o sistema imune?

É um mito que um único alimento ou uma única vitamina possa aumentar a imunidade de forma isolada. E para que qualquer suplementação seja eficaz e produza os efeitos esperados, é fundamental manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

A Vitamina D, por exemplo, é fundamental para o funcionamento do sistema imunológico, mas tomá-la sem hábitos saudáveis não será suficiente para fortalecer a imunidade.

Por isso, a melhor abordagem é manter bons hábitos com uma rotina equilibrada. E, nesses momentos, o Morning Shot pode ser um aliado prático: sua fórmula reúne vitaminas, minerais e antioxidantes que apoiam o sistema de defesa do corpo logo pela manhã.

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5. Durma bem

Ter uma boa noite de sono é um "upgrade" diário para o sistema imunológico. Durante o sono profundo, o organismo produz citocinas e anticorpos, essenciais para combater infecções e diminuir inflamações.

Quando dormimos pouco, esses processos não ocorrem de maneira eficaz, aumentando a vulnerabilidade a doenças.

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Conclusão

Aumentar a imunidade é um objetivo alcançável por meio de hábitos saudáveis, alimentação equilibrada, exercícios regulares e um bom sono.

É importante desmistificar crenças populares e focar no que realmente funciona.

Ao adotar essas estratégias, você investe na sua saúde a longo prazo e fortalece seu sistema imunológico.

Lembre-se: a imunidade é um reflexo do seu estilo de vida, e pequenas mudanças podem gerar grande impacto na sua saúde geral.