Cansaço mental: 6 maneiras de manter a energia mental e o foco

O ritmo acelerado em que vivemos alimenta um crescente cansaço mental. A correria do dia a dia, somada a tantos outros estímulos que disputam nossa atenção, cria um ambiente perfeito para a fadiga mental se instalar.

O excesso de informações geradas pelo uso constante da internet também pode levar à piora da saúde mental e contribuir para o cansaço mental. É o que revela a pesquisa Saúde Mental dos Brasileiros 2022, conduzida pelo Datafolha (Datafolha, 2022).

E um aviso para os brasileiros: o Brasil está em 2º lugar no ranking de países onde as pessoas passam mais tempo online.

A NordVPN fez um levantamento e descobriu que os brasileiros passam mais da metade da vida online. Isso significa cerca de 41 anos (NordVPN, 2023).

Esse cenário impacta diretamente na sensação de cansaço mental e emocional. E é fundamental lembrar que, para questões relacionadas à saúde mental, é sempre importante buscar ajuda profissional.

Continue a leitura para entender o que é o cansaço mental e o que você pode fazer para melhorar o foco e a energia na rotina.

O que é cansaço mental?

Sentir cansaço mental, infelizmente, já é algo rotineiro para muitas pessoas. Mas o que é, de fato, o cansaço mental?

O cansaço mental é uma sobrecarga do cérebro ou sobrecarga mental, que gera dificuldades para pensar ou se concentrar. E é muito comum em pessoas que lidam com muitas tarefas ao mesmo tempo ou pressão constante por resultados.

Segundo o hospital Albert Einstein, é importante lembrar que o cansaço é uma resposta natural do corpo. Ele geralmente aparece após um dia intenso. O cansaço pode ser visto como um pedido do corpo para descansar.

O problema é que, muitas vezes, passamos não só por um dia intenso, mas períodos prolongados de estresse. E isso pode gerar essa sensação constante de cansaço mental.

Mas é preciso ter cuidado: quando esse esgotamento se intensifica e se prolonga para além do normal, é porque o caso evoluiu para uma exaustão.

Nesse estágio, o desgaste deixa de ser algo pontual e também passa a afetar o funcionamento do corpo, inclusive com sintomas físicos. E aí é necessário buscar ajuda de profissionais de saúde mental.

Cansaço mental vs. Cansaço emocional

Segundo artigo do portal Dráuzio Varella, o cansaço emocional, diferente do cansaço mental, está mais ligado ao excesso de demandas afetivas como problemas em relacionamentos, perdas, pressão emocional e frustrações.

Assista aqui a diferença entre Cansaço, Fadiga e Burnout com o Dr. Duprat.

Cansaço mental: conheça as causas

As principais causas associadas ao cansaço mental são:

• Rotina multitarefas
• Pressão excessiva, seja no trabalho ou na vida pessoal
• Falta de descanso
• Excesso de informações (muito associado ao uso da internet)
• Uso excessivo da internet e redes sociais
• Falta de descanso e pausas para relaxamento
• Poucas horas de sono ou sono de baixa qualidade

Ou seja, se você é uma pessoa que:

• Lida com um cenário de pressão no trabalho
• Exerce múltiplos papéis
• Está exposto a um nível alto de informações
• Não consegue garantir sono adequado

Você pode estar vivenciando um cenário favorável ao cansaço mental.

Sinais mais comuns do cansaço mental

Os sintomas mais comuns do cansaço mental também podem ser sentidos por conta de outras condições de saúde mental.

Por isso, é importante reforçar a necessidade de avaliação com um médico(a) ou psicólogo(a) para garantir um diagnóstico correto, principalmente se esse cansaço mental já estiver atrapalhando a sua vida de forma significativa.

Os sintomas mais comuns do cansaço mental são:

• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Lapsos de memória
• Dores de cabeça
• Confusão mental
• Falta de motivação ou desânimo
• Insônia
• Sono não reparador
• Raciocínio lento
• Redução de desempenho
• Mente cansada
• Cabeça cansada

A dificuldade de concentração é um dos sintomas mais comuns do cansaço mental e pode afetar diretamente os estudos e o trabalho.

Para esses casos, o SuperCoffee do Grupo Caffeine Army pode ser um grande apoio no alcance dos seus objetivos, seja passar em uma prova/concurso, correr uma maratona ou conseguir uma promoção.

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Como melhorar o cansaço mental, manter o foco e a energia mental

Você sente sua cabeça cansada?! Isso pode estar atrapalhando o seu foco e a sua energia mental.

E, consequentemente, o alcance dos seus objetivos pessoais e profissionais.

Confira o que você pode fazer para melhorar o cansaço mental.

Elaboramos uma lista de 6 passos que você pode utilizar como guia.

Faça atividade física regularmente

A atividade física é essencial na regulação do estresse e do sono. Além disso, pode ser também um momento de relaxamento e prazer a depender da atividade - o que vai te ajudar a descansar.

Além disso, a atividade física é responsável pelo aumento da produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar, através da maior liberação de triptofano no cérebro.

A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos (OMS, 2021).

Se te falta energia e disposição para fazer exercício físico, o SuperCoffee da Caffeine Army pode ser um grande apoio, porque combina ingredientes que auxiliam o metabolismo energético, contribuem para uma energia mais estável, e ajudam a reduzir a sensação de fadiga ao longo do dia.

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Cuide do seu sono

O sono reparador é um pilar essencial para garantir qualidade de vida e descanso, que melhora o cansaço mental. Por isso:

1. Construa uma rotina de sono adequada:

   1. Luz solar

   Ao acordar, se exponha à luz solar antes de qualquer coisa: o simples ato de abrir as janelas de casa já pode ajudar. Isso regula o ciclo responsável por funções do corpo como o sono.

2. Evite usar o celular logo ao acordar:

   Substituir esse hábito ruim por outro que te faça bem é a melhor forma. Por exemplo, beba um copo de água e tome o Morning Shot da Sublyme, que também vai nutrir o seu corpo de forma inteligente ao acordar.

   Conheça: o Morning Shot da Sublyme é um blend pensado para ser uma versão mais prática, eficaz e saborosa do shot matinal. Sua fórmula é repleta de vitaminas, nutrientes e minerais, anti-inflamatórios e antioxidantes selecionados por profissionais de saúde, que auxiliam e reforçam o funcionamento do sistema de defesa do organismo, contribuindo para uma rotina mais equilibrada.

3. Não use telas antes de dormir

   É importante interromper o uso de telas, pelo menos, 1 hora antes de dormir. Isso vai ajudar o seu corpo a entender que é hora do sono. O uso de telas à noite pode confundir o seu cérebro, achando que ainda é dia.

   Além disso, usar o celular e a exposição à luz do celular faz com que a liberação da melatonina, hormônio regulador do ciclo do sono, seja inibida.

   Nesse momento de transição, incluir o Koala pode ajudar: o suplemento combina magnésio, inositol e outros nutrientes que favorecem um descanso mais profundo e uma recuperação muscular adequada, o que contribui para um sono mais reparador.

4. Busque dormir e acordar sempre no mesmo horário

   Manter o hábito de dormir e acordar no mesmo horário pode ser desafiador nos dias de hoje, mas isso vai ajudar o seu cérebro a entender quando é a hora de dormir, garantindo uma boa rotina de sono.

Busque ajuda profissional

Se o cansaço mental estiver impactando de forma significativa a sua vida, não hesite em buscar um profissional qualificado para fazer um diagnóstico preciso e saber o tratamento mais adequado para o seu caso.

Se precisar de ajuda imediata, ligue 188 para receber atendimento do CVV (Centro de Valorização da Vida).

Cultive momentos de foco e clareza mental

A mente cansada perde a capacidade de priorizar, filtrar informações e manter a atenção em uma única tarefa. Pequenos ajustes na rotina ajudam muito a restaurar o foco, como fazer pausas regulares, organizar o ambiente de trabalho e evitar estímulos excessivos.

Mas, para muitas pessoas, o desafio não é apenas “querer focar”, e sim ter energia mental suficiente para sustentar esse estado ao longo do dia.

É aqui que entra o SuperCoffee: um suplemento alimentar que combina ingredientes capazes de auxiliar o metabolismo energético, apoiar a disposição e contribuir para uma energia mais estável, sem oscilações bruscas.

Essa estabilidade é essencial para clareza mental, desempenho cognitivo e constância nas atividades intelectuais, especialmente para quem estuda, trabalha sob pressão ou lida com alta demanda de atenção.

Descanse

Não deixe de ouvir o seu corpo e não ignore os sinais que ele manda. Quando estiver sentindo necessidade de descansar, descanse. Fique atento aos principais sintomas do cansaço mental.

Após períodos intensos na sua vida, reserve tempo para descansar e relaxar, ficando longe do celular e aumentando a rotina de autocuidado.

Se possível, faça uma massagem relaxante, meditação ou atividade física que te dê prazer.

Tenha mais momentos prazerosos

Passamos muito tempo da nossa vida fazendo aquilo que precisamos fazer e, muitas vezes, até esquecemos do que gostamos de fazer.

Sabe aquela atividade que você amava fazer e parece que esqueceu na gaveta? Faça uma lista com as suas atividades favoritas e observe há quanto tempo você não as pratica.

Então, reserve um tempo para fazer algo que você realmente ama e não é uma obrigação.

Na correria do dia a dia, é necessário fazer um esforço consciente para se cuidar.

E, para quem busca mais energia estável, foco e clareza mental ao longo do dia, o SuperCoffee pode ser um ótimo aliado. Ele foi desenvolvido para apoiar momentos de produtividade, disposição e performance de maneira equilibrada. Sua fórmula reúne ingredientes que auxiliam o metabolismo energético e ajudam você a manter sua mente ativa sem oscilações bruscas de energia.

Saiba mais e descubra como o SuperCoffee pode fazer parte da sua rotina de autocuidado.