Como e quando tomar whey protein?

A orientação da Organização Mundial da Saúde e diversos estudos científicos é de cerca de 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal, para adultos em boas condições de saúde.

Porém, essa recomendação não atende as necessidades de boa parte das pessoas hoje em dia, que praticam atividade física, têm rotinas aceleradas ou, por vezes, restrições alimentares.

Por isso, muitas pessoas buscam o Whey Protein. Ele é uma forma segura, saborosa e saudável de consumir proteínas para além das fontes tradicionais.

Continue lendo para entender como e quando tomar esse suplemento.

Whey protein: como tomar

Existem diferentes tipos de whey protein:

• Concentrado apresenta lactose, menor teor proteico em relação aos outros tipos e proporções mais elevadas de carboidratos e gorduras.
• Isolado apresenta um elevado teor de proteínas e baixos níveis de carboidratos e gorduras, sendo uma opção adequada para pessoas com intolerância à lactose.
• Hidrolisado mantém elevado teor proteico e baixa presença de carboidratos e gorduras, destacando-se pela absorção acelerada, o que pode resultar em menor sensação de saciedade.

Independentemente do tipo, o whey é disponibilizado em pó, o que torna seu consumo bastante prático para todos os paladares.

O Whey Protein pode ser consumido apenas com água ou leite, por exemplo, e também pode ser incorporado a diferentes receitas ou combinado com frutas.

Confira aqui uma forma simples de preparar o whey!

Conheça o Whey Protein Caffeine Army Labs, que reúne três fontes proteicas: whey protein isolado, concentrado e colágeno hidrolisado, em um suplemento prático, saboroso e sem açúcar adicionado.

Sem espessantes ou gomas, é adoçado com Stevia e não contém glúten nem corantes artificiais. Utiliza matérias-primas de alta qualidade, poucos ingredientes e oferece 22 g de proteína por dose. Disponível apenas para assinantes do Caffeine Army Prime.

Quando e quantas vezes por dia tomar whey protein

O Whey pode ser incluído em diversos momentos do dia a dia. O melhor horário depende dos objetivos de cada pessoa, e um profissional de saúde pode ajudar a definir o que faz mais sentido para você.

De forma geral, esses são os principais momentos para consumo do Whey Protein:

• Ao acordar ajuda a iniciar o dia com um aporte proteico de rápida absorção, contribuindo para atingir a meta diária de proteína.
• Antes do treino (pré-treino) garante disponibilidade de aminoácidos na corrente sanguínea durante o exercício, o que pode favorecer a preservação muscular.
• Após o treino (pós-treino) favorece a recuperação e a síntese proteica muscular, especialmente quando combinado com carboidratos.

Segundo o nutricionista do Hospital Albert Einstein, distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia, com intervalos de 3 a 4 horas entre as doses, é uma estratégia que pode otimizar a síntese proteica muscular, mais do que concentrar todo o consumo em um único momento.

Qual a quantidade ideal de whey protein?

Não existe uma quantidade ideal de whey protein para todas as pessoas. O whey é um complemento à alimentação, e a quantidade vai depender de quanto de proteína você já consome através da dieta.

O mais importante é atingir a meta diária total de proteína. Segundo artigo do NIH, para atender às necessidades funcionais, como: promover o acúmulo de proteína no músculo esquelético e a força física, recomenda-se uma ingestão de proteína de:

• 1,0g/kg Atividade física mínima
• 1,3g/kg Atividade física moderada
• 1,6g/kg Atividade física intensa

O consumo prolongado de até 2g de proteína por kg de peso corporal por dia é considerado seguro para adultos saudáveis.

Quem pode tomar Whey protein?

Qualquer adulto saudável pode consumir whey protein, mas ele é especialmente indicado para quem quer aumentar a ingestão de proteínas, como atletas, pessoas que se exercitam, idosos e vegetarianos.

Esses grupos podem ter dificuldade em atingir a quantidade diária necessária só com a alimentação.

Em caso de dúvidas, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso para garantir a dosagem adequada e identificar possíveis contraindicações, como alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose.

Conheça o Whey Protein Caffeine Army Labs, que reúne três fontes proteicas: whey protein isolado, concentrado e colágeno hidrolisado, em um suplemento prático, saboroso e sem açúcar adicionado.

Sem espessantes ou gomas, é adoçado com Stevia e não contém glúten nem corantes artificiais. Utiliza matérias-primas de alta qualidade, poucos ingredientes e oferece 22 g de proteína por dose. Disponível apenas para assinantes do Caffeine Army Prime.

Contraindicações

O whey protein não é recomendado para indivíduos que possuem alergia à proteína do leite, assim como para aqueles que enfrentam problemas renais ou hepáticos graves, sendo essencial consultar um médico antes de iniciar o consumo.

Ademais, pessoas com intolerância à lactose devem evitar o whey concentrado, optando por alternativas isoladas ou hidrolisadas.

Benefícios do whey protein

Mais desempenho

O benefício do consumo frequente de Whey Protein vai além da hipertrofia. As proteínas também contribuem para o aumento da força. Assim, se o foco é o treinamento com exercícios resistidos (musculação), a suplementação correta pode proporcionar resultados superiores e melhorar o desempenho geral.

Suplemento nutricional

Pessoas que consomem pouca proteína diariamente podem se beneficiar do Whey Protein. A proteína do soro do leite ajuda a complementar a alimentação e combater a desnutrição, sendo uma boa opção para quem tem dificuldade em atingir as necessidades nutricionais do dia a dia ou busca controlar o peso.

Recuperação muscular

Sabe aquelas dores musculares que aparecem depois do treino? Isso acontece muito com a musculação e exercícios de alto impacto, como o crossfit. Uma boa quantidade de proteínas pode ajudar a reduzir esse desconforto. O Whey Protein, consumido após o treino, favorece a recuperação dos músculos e pode diminuir a intensidade dessas dores ao longo da rotina de treinamento.

Receitas com Whey Protein

Milkshake Proteico

Ingredientes:

• 200ml de creme de leite fresco
• 2 doses do Whey Protein Caffeine Army Labs
• 1 dose (10g) de SuperCoffee sabor Beijinho preparado

Modo de preparo:

• Bata o creme de leite gelado com 1 dose de whey e divida em 2 partes.
• Coloque 1/4 na geladeira (para virar chantilly) e 3/4 no freezer (para virar sorvete).
• Depois, bata o sorvete com um mixer, misturando 1 dose de whey com 100ml de água.

Assista ao preparo completo no vídeo.

Mini oreo proteico

Ingredientes:

• 1 xícara farinha aveia
• 30g de cacau em pó
• 10g de SuperCoffee sabor Choconilla
• 30g de leite em pó
• 1 dose de Whey Protein Caffeine Army Labs sabor Chocolate
• 1 colher (sopa) de adoçante de sua preferência
• Água ou leite para dar o ponto na massa

Recheio:

• 30g de Whey Protein Caffeine Army Labs sabor baunilha
• Um pouquinho de água até dar o ponto cremoso porém consistente (pode substituir por leite em pó)

Veja a receita completa no vídeo

Café Mocha proteico

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Protein Caffeine Army Labs sabor Chocolate (15g)
• 2 scoops de Whey Protein Caffeine Army Labs sabor Baunilha (30g)
• 2 doses de SuperCoffee
• 200ml de água
• 340ml de leite vegetal

Modo de fazer:

• Para os gelos, prepare as 2 doses de SuperCoffee com os 200ml de água e despeje na forminha de gelo.
• Leve ao freezer até solidificar.
• Para preparar o shake, adicione todos ingredientes no liquidificador.
• Bata na potência máxima até adquirir a consistência desejada.
• Desenforme os gelinhos de SuperCoffee e sirva o shake por cima.

Obs.: se achar que ficou muito líquido ou muito grosso, adicione mais gelo ou mais leite vegetal até ficar na consistência desejada.

Confira a receita completa no vídeo

Saiba mais sobre o Whey Protein Caffeine Army Labs, que reúne três fontes proteicas: whey protein isolado, concentrado e colágeno hidrolisado, em um suplemento prático, saboroso e sem açúcar adicionado.

• Sem espessantes ou gomas;
• Adoçado com Stevia;
• Matérias-primas de alta qualidade;
• 22 g de proteína por dose;
• Sem glúten;
• Sem corantes artificiais.

Disponível apenas para assinantes do Caffeine Army Prime. Clique aqui para saber mais.